 | Up.. |  | การอบอุ่นร่างกายส่วนบนและไหล่ (I)
(Upper Core and Shoulders)
ช่วยให้การทำงานและการควบคุมของร่างกายส่วนบนดีขึ้น ช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อถูกต้องตามลำดับ ช่วยให้ข้อต่อต่างๆ พร้อมที่จะทำงานหนัก ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ | | |
|
| | การอบอุ่นร่างกาย (Warm Up) |
การอบอุ่นร่างกายเป็นขบวนการเตรียมร่างกายให้พร้อมที่จะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจ เลือดจะไหลเวียนสู่ร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อก็มีเลือดไปเลี้ยงเพิ่ม เป็นการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ดังนั้นการอบอุ่นที่ได้ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น มีเหงื่อออก และต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อโดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลัง เช่นข้อเท้า ข้อเข่า สะโพก หลัง เป็นต้น
กล้ามเนื้อที่อบอุ่นจะทำงานดีกว่ากล้ามเนื้อที่เย็น เพราะจะหดและคลายตัวได้อย่างรวดเร็ว ทำให้สร้างแรงได้มากกว่า และการอบอุ่นร่างกายป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นหรือแข่งขันกีฬา
|
|
|  | |
เรื่องการอบอุ่นร่างกายต่อไปนี้ เขียนโดยนักกายภาพบำบัดและโค้ชฝึกสมรรถภาพร่างกาย (Physical Therapist and Fitness Coach) ชาวคานาดา "Carl Petersen"
Carl เป็นผู้เขียนหนังสือ "Fit to Play-Tennis" และเป็นวิทยากรที่ British Lawn Tennis Association, Society for Tennis Medicine and Science (STMS), Professional Tennis Registry (PTR), Intercollegiate Tennis Association (ITA), Argentine Tennis Federation และ ITF Worldwide Coaches Conference.
สถาบันเทนนิสปิรามิดได้รับอนุญาตจาก Carl ให้แปลหนังสือและเอกสารต่างๆ ของเขา และให้นำมาเผยแพร่เพื่อเป็นวิทยาทานใน Website ของสถาบันฯ ได้ (www.pyramidtennis.com)
รายละเอียดของ Carl Petersen สามารถดูได้จาก Carl Petersen และทีม
|
|
| | | |
|
Resource Center \ Coaching \ เทนนิสกับร่างกาย (Physical) \ การอบอุ่นร่างกาย (Warm Up)